Push-ups: ¿Cómo hacer flexiones de forma adecuada?
Las push-ups, o flexiones de brazos, son un ejercicio clásico y efectivo que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo.
Son una forma excelente de fortalecer los brazos, hombros y pecho, además de mejorar la resistencia muscular.
En este artículo, exploraremos en profundidad los músculos que se trabajan durante este ejercicio y proporcionaremos consejos para realizar las flexiones correctamente.
¿Qué se trabaja en las push-ups?
Las push-ups son un ejercicio compuesto que involucra varios grupos musculares clave. Estos son algunos de los músculos principales que se trabajan durante las flexiones:
Pectorales
Las push-ups son excelentes para fortalecer los músculos pectorales. Los pectorales mayores y menores se activan durante el movimiento de empuje hacia arriba y hacia abajo.
Deltoides
Los deltoides, o músculos del hombro, también se benefician de las push-ups. Estos músculos ayudan a estabilizar y controlar los movimientos del brazo durante el ejercicio.
Tríceps
Los tríceps son el grupo muscular ubicado en la parte posterior del brazo y se activan durante la fase de empuje hacia arriba de las flexiones.
Músculos centrales
Las push-ups requieren una buena activación de los músculos centrales, como los abdominales y los músculos de la espalda baja, para mantener una postura correcta y estable durante el ejercicio.
¿Cómo hacer push-ups correctamente? ¡Sigue estos consejos!
Realizar push-ups correctamente es fundamental para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios del ejercicio. Aquí hay algunos consejos para realizar las flexiones de forma adecuada:
Posición del cuerpo
Comienza en posición de plancha, con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros y los pies juntos o ligeramente separados. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se hundan o se levanten.
Movimiento controlado
Baja el cuerpo lentamente flexionando los codos, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúa bajando hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Extensión completa
Empuja el cuerpo hacia arriba, extendiendo completamente los brazos y volviendo a la posición inicial de plancha. Mantén los músculos abdominales contraídos y evita arquear la espalda.
Respiración adecuada
Respira de manera controlada durante todo el movimiento. Exhala al empujar el cuerpo hacia arriba y respira profundamente al bajar.
Modificaciones y progresiones
Si eres principiante, puedes empezar haciendo push-ups desde las rodillas en lugar de los pies. Conforme te vuelvas más fuerte, puedes progresar hacia push-ups regulares o incluso realizar variantes más desafiantes.
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