Consejos para un entrenamiento total body
Si quieres conocer sobre entrenamiento de todo el cuerpo, entonces este artículo será el apropiado para ti. En este artículo te hablaremos de algunos consejos para entrenamiento total body, para que estés al tanto y descubras qué tipo de entrenamiento es el más apropiado para ti.
¿Qué es una rutina de entrenamientos total body?
Esta clase de rutinas suelen componerse de 3 a 6 ejercicios por una sesión de entrenamiento. Es recomendable que sean ejercicios de tipo multiarticular, es decir, que utilicen varios grupos musculares de forma simultánea. Igualmente, los ejercicios monoarticulares se convertirán en una segunda opción, siendo los entrenamientos fullbody el enfoque primario.
Beneficios del entrenamiento de todo el cuerpo
Esta clase de rutinas suelen dar excelentes resultados para casi todas las personas debido a las siguientes razones:
Buena recuperación
Las ganancias tanto de fuerza como de masa incrementarán, debido a que dejarás que los músculos de tu cuerpo descansen de la forma apropiada.
Eficiencia
Casi todas las rutinas de total body serán el doble de eficientes, debido a que emplean ejercicios básicos y multiarticulares, logrando que con menos ejercicios trabajen más grupos de músculos.
Buen método para definir
Entrenar 3 días a la semana usando rutinas de cuerpo completo y días adicionales agregando rutinas cardiovasculares, será la combinación perfecta para que logres definir los músculos de tu cuerpo de la forma que esperas.
Ganancia de fuerza
Gracias a una excelente distribución, podrás dedicar 3 sesiones semanales a entrenamientos de fuerza para el cuerpo completo.
Perfectas para poca frecuencia entre semanas
Si solamente entrenas 2 días a la semana, lo más recomendable es optar por rutinas total body.
Activación de las hormonas
Otra de las ventajas de una rutina total body, es la activación de las 3 hormonas más importantes que tienen mucha relevancia en el proceso de crecimiento muscular.
Son un complemento recomendable
En caso de que practiques algún deporte, puedes incluir algunas rutinas de entrenamientos total body para completar un programa de entrenamiento.
Lista de consejos para entrenamientos total body
Ahora que conoces las ventajas de los entrenamientos total body, es hora de que veas nuestra lista de consejos par entrenamientos total body:
Grupo 1
El primer grupo estaría compuesto por 4 series de 6 repeticiones del ejercicio de press de banca, 4 series de 6 repeticiones de peso muerto, y 4 series de 6 repeticiones de dominadas lastradas. Adicionalmente, el intervalo de descanso podrá ser de mínimo 180 segundos, y que jamás supere los 300 segundos si quieres mantener la intensidad.
Grupo 2
Seguidamente, el grupo 2 de ejercicios para alternar tus rutinas semanales se podría componer de 4 series de 10 repeticiones de las famosas sentadillas, seguidas de 4 series de 6 repeticiones de press inclinado y un total de 4 series de 6 repeticiones de remo con barra.
Como en el caso del grupo 1, el descanso como mínimo tendrá que ser de 180 segundos y jamás pasarse de los 300 segundos durante toda la sesión, con el fin de mantener la intensidad de la rutina.
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