Ejercicios para hacer en verano: entrena al aire libre y mantente en forma
El verano es la época perfecta para moverse más, disfrutar del aire libre y romper con la rutina. Con el buen tiempo, los días más largos y la posibilidad de entrenar en exteriores, los ejercicios para hacer en verano se convierten en una excelente opción para mantenerse activo y saludable sin necesidad de pasar horas en el gimnasio.
Ya sea en la playa, la piscina, un parque o tu propio jardín, existen entrenamientos sencillos, eficaces, con material de casa y adaptables a todos los niveles. Aquí te contamos qué tipo de ejercicios puedes hacer, cómo aprovechar el entorno veraniego y qué tener en cuenta para entrenar con seguridad durante esta temporada.
Beneficios de entrenar en verano
Antes de ver los ejercicios, vale la pena recordar por qué entrenar en verano puede ser tan beneficioso para tu cuerpo y tu mente.
1. Más energía y motivación
El clima cálido y la luz solar favorecen la producción de vitamina D, lo que mejora el estado de ánimo, la motivación y los niveles de energía. Además, el entorno exterior suele ser más estimulante que un espacio cerrado.
2. Quemas más calorías
Cuando hace calor, el cuerpo trabaja más para regular la temperatura, lo que puede incrementar el gasto calórico. Esto lo convierte en un buen momento para entrenamientos cardiovasculares o de alta intensidad.
3. Más opciones al aire libre
No estar limitado por un gimnasio abre la puerta a entrenamientos más variados: correr por la arena, nadar en la piscina, hacer ejercicios en parques o practicar actividades como paddle surf o senderismo.
Ejercicios para hacer en verano al aire libre
El entorno veraniego ofrece múltiples posibilidades. Aquí te dejamos algunos ejemplos que puedes hacer sin equipamiento y con poco tiempo.
En la playa
La arena es un excelente terreno para trabajar fuerza y estabilidad, ya que es menos estable y más exigente que el suelo firme.
- Carrera o caminata en arena húmeda o seca
- Zancadas y sentadillas sobre la arena para piernas y glúteos
- Burpees, jumping jacks o mountain climbers para cardio
- Yoga al atardecer para estirar y relajar
Además, entrenar en la playa tiene un plus: la vista, el sonido del mar y la posibilidad de darte un baño justo después.
En la piscina
El agua reduce el impacto sobre las articulaciones, por lo que es ideal para personas con lesiones, sobrepeso o que buscan variedad.
- Running acuático en la parte baja de la piscina
- Patadas, saltos y sentadillas dentro del agua
- Planchas con flotadores o ejercicios de core en el borde
- Series de nado libre para cardio y tonificación global
El agua también actúa como resistencia, por lo que estarás trabajando fuerza sin darte cuenta.
En parques o zonas verdes
Muchos parques cuentan con zonas habilitadas para entrenar. Si no, basta con una toalla o una esterilla.
- Circuitos de fuerza funcional: flexiones, abdominales, sentadillas, dips
- Series de sprint o carrera continua
- Rutinas de movilidad o estiramiento
- Juegos en grupo o actividades en pareja: más dinámico y divertido
Precauciones para entrenar en verano
Aunque entrenar en esta época es muy positivo, es importante tener en cuenta ciertos factores para evitar riesgos como evitar las horas de más calor entre las 12:00 y las 17:00, hidratarse antes, durante y después del ejercicio, usar protección solar y ropa transpirable, escuchar a tu cuerpo y reducir la intensidad si lo necesitas, y recordar que hacer más no siempre es mejor, ya que el equilibrio entre movimiento y descanso es clave para no agotarte.
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